Jika Anda telah menghabiskan banyak waktu di rumah karena perjalanan itu, mungkin terasa sangat berat untuk kembali ke kantor, menyelesaikan urusan perjamuan, atau melakukan rutinitas yang luar biasa. Dan tinggal dengan penyakit bipolar dapat membuat melanjutkan kegiatan pra-menular ini terasa sangat sulit atau terlalu merangsang, menurut Melvin McInnis, M.D., direktur perangkat lunak penelitian bipolar di Michigan.
Mengatur Pola Tidur Dapat Menurunkan Tekanan Bipolar
Melindungi gerakan adalah salah satu bagian penting dalam mengelola penyakit bipolar, tetapi tumbuh dan berpegang teguh pada satu dapat menjadi tantangan ketika Anda memiliki begitu banyak cara baru untuk melatih waktu Anda. jika Anda khawatir tentang hal-hal seperti beralih lagi untuk bekerja dan bersosialisasi, berikut adalah beberapa tips yang didukung profesional yang dapat membantu.
Jadwal tidur yang konsisten adalah faktor penting dari acara siapa pun. Tapi itu pasti sangat penting bagi individu dengan penyakit bipolar karena tidur negatif dapat memicu episode mood, menurut Dr. McInnis.
Jadi, misalnya, jika Anda sekarang harus pergi ke kantor, Anda akan mencari tahu bagaimana hal ini dapat mempengaruhi kebiasaan tidur Anda dan mengubah jadwal Anda jika memungkinkan, kata David J. Miklowitz, Ph.D., direktur dari program masalah mood bayi dan kekanak-kanakan Maxy grey di sekolah California, los angeles. “Selain fakta bahwa Anda sedang diinstruksikan bahwa Anda harus bekerja pada pukul: pagi, Anda telah menerima kemakmuran di dalamnya,” katanya pada diri sendiri.
Mulai Mengatur Agenda Jam Tidur Dan Patuhi Itu
Misalnya, jika Anda saat ini bangun pada: a.m. tetapi ingin mulai bangun pada bulan berikutnya, cobalah menyesuaikan waktu tidur dan bangun Anda beberapa menit yang lalu. ketika Anda terbiasa dengan agenda itu, Anda mungkin ingin memindahkan instance tidur dan bangun Anda kembali seperempat jam lagi dan melanjutkan melakukannya kecuali Anda mencapai waktu yang Anda inginkan. transisi membosankan ke agenda baru Anda dapat berpikir kurang menuntut daripada tiba-tiba bangun dua jam lewat suatu hari nanti.
“Saya selalu menekankan besarnya waktu pribadi dan relaksasi,” kata Dr. McInnis dengan sombong, menyebutkan bahwa banyak orang dengan penyakit bipolar mengatakan mereka percaya tersengat di penghujung malam karena mengelola emosi mereka dapat menyerap banyak energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan bipolar bereaksi lebih keras terhadap pengalaman yang fantastis dan buruk.