Category: kesehatan

Manfaat Yoghurt untuk Kesehatan

Yougurt memiliki cita rasa yang unik namun nikmat. Rasa asam yang dikeluarkan ini sangat menyegarkan. Yoghurt sendiri terbuat dari olahan susu sapi yang dibuat melalui proses fermentasi. Yoghurt terkenal akan kandungan probiotiknya yang bagus dalam membantu menjaga sistem pencernaan kita. Tak hanya probiotik saja loh yang terkandung dalam yoghurt. Yoghurt mengandung beragam jenis gizi diantaranya:
Protein, Lemak, Karbohidrat, Gula, Sodium, Vitamin B2, Vitamin B12, Vitamin D, dan beberapa mineral, seperti magnesium, kalium, dan fosfor. Berikut manfaat yang bisa kita dapat jika mengonsumsi yoghurt ini, diantaranya:

Menjaga kesehatan sistem pencernaan kita
Probiotik dalam yoghurt ini adalah bakteri baik yang mampu menjaga usus agar terhindar dari berbagai penyakit pencernaan seperti diare, radang usus, dan konstipasi. Probiotik ini juga berfungsi guna menyeimbangkan bakteri baik dan jahat dalam usus, dengan ini saluran pencernaan tetap bekerja secara normal.

Membantu menjaga kekuatan tulang
Kandungan Vitamin D dalam yoghurt dapat membantu memperkuat tulangmu, sehingga banyak sekali orang tua yang menyuruh anaknya untuk meminum yoghurt dipagi hari. Karena yoghurt memang bagus dalam mencegah kerusakan tulang, seperti osteoporosis.

Meningkatkan sistem imun dalam tubuh
Meminum yoghurt secara rutin bisa meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh kita loh. Hal ini karena kandungan probiotiknya yang bersifat

Bisa membantu dalam mengontrol berat badan
Kandungan protein dan kalsium yang tinggi pada yoghurt ini bisa menurunkan nafsu makan berlebih. Karena yoghurt ini bersifat mengenyangkan dan rendah kalori.

Mengurangi bau mulut
Kadungan probiotik pada yoghurt dapat menetralisir bau tak sedap dalam mulut. Namun, yoghurt tak dapat menghilangkan bau napas yang diakibatkan oleh bakteri di dalam mulut, penyakit paru-paru, dan juga kerusakan hati.

Meningkatkan sistem kerja otak
Tidak hanya menyehatkan sistem pencernaan, tetapi yoghurt sendiri bagus dalam membantu meningkatkan sistem kerja otak. Hal ini karena cukup tingginya kandungan kalium dalam buah ini yang mana zat ini berfungsi guna menjaga kesehatan syaraf pada otak.

Menjaga tidurmu agar tetap nyenyak
Untuk kamu yang mengalami gangguan jam tidur sebaiknya kamu mengonsumsi yoghurt secara rutin. Ini dikarenakan yoghurt dapat memicu hormon melatonin dan hormon serotonin yang membantu tidurmu menjadi lebih nyenyak.

Manfaat Buah Pinang

Pernah kamu mendengar kata menginang? Mungkin sebagian besar orang dewasa mengetahui nya, menginang merupakan kebiasaan dari penduduk negara asia-pasifik, ketika menginang, mulut akan berubah warna menjadi merah tua ataupun unggu, mengunyah buah ini menjadi tradisi yang banyak dilakukan orang-orang diseluruh dunia dan sudah diturunkan dari setiap generasi ke generasi selanjutnya, buah ini adalah biji dari pinang catechu, sejenis dengan buah palem, buah ini bisa langsung dikunyah setelah ditumbuk dan dibungkus menggunakan daun sirih piper, walaupun buah ini merupakan suatu tradisi yang penting di banyak negara asia-pasifik, banyak bukti yang menunjukkan bahwa buah pinang ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan jika di makan secara teratur, walaupun memiliki efek samping yang cukup berbahaya namun tetap ada manfaatnya loh,
sebelum membahas efek samping nya mari kita membahas terlebih dahulu manfaat apa saja sih yang terdapat pada buah pinang ini?

Manfaat yang ada pada buah pinang adalah seperti dibawah ini :
– manfaat yang di dapat dari mengekstrak buah ini adalah bisa memulih kan stroke, memperbaiki kemampuan berbicara, mengontrol kandung kemih namun penelitian ini tidak terlalu dianjurkan di karenakan masih banyak yang harus di teliti lebih lanjut
– banyak peneliti mengatakan bahwa buah ini bermanfaat bagi mereka yang penderita skizofrenia, biasanya obat standar bisa menghasilkan efek samping tidak menyenangkan, namun ilmuan juga mengatakan bahwa bauh ini juga memiliki efek samping juga seperti tremor dan kekakuan
– karena pinang mempunyai efek antibakteri, sehingga buah ini bisa dimasukan kedalam bahan pembuatan pasta gigi
– buah ini bisa mengurangi mulut terasa kering karena orang akan mengunyah buah ini sehingga akan menghasilkan air dalam jumlah banyak dalam mulut, bisa juga digunakan untuk penderita mulut kering seperti penderita diabetes maupun sindrom sjogren
– buah juga memiliki manfaat untuk para ladies sekalian loh, karena manfaat buah ini juga bisa menjadi solusi bagi kalian yang memiliki masalah kram perut saat menstruasi loh, karena nutrisinya bisa memperbaiki ketidak seimbangan hormon dalam tubuh kamu
– buah ini bisa meningkatkan energi dan jika dikonsumsi akan membuat orang akan terjaga dalam waktu yang cukup lama ini sangat bermanfaat bagi kamu yang selalu mengemudi pada malam hari
– banyak hal yang dapat menyebabkan mulut menjadi bau mulai dari rokok, kebersihan gigi, makanan yang kamu makan dan lainnya, kamu bisa mengkonsumsi buah pinang ini loh karena bauh ini memiliki sifat anti-bakteri yang akan membunuh kuman

Itu lah beberapa manfaat dari buah pinang , sekarang kita akan membahas efek samping dari buah pinang dibawah ini :
– Menyebabkan kanker mulut
– Menjadi kecanduan
– Menyebabkan masalah pada sistem reproduksi
– Membuat wajah menjadi kemerahan, pusing, demam, psikosis akut , insomnia, dan kejang-kejang
– Menyebabkan palpitasi jantung , tachycardia dan juga bradikardia
– Mengakibatkan noda merah di gigi, karsinogenesis oral
– Meningkatkan gejala asma

MANFAAT SAYUR KOL

1. Sumber Serat yang Bagus
Asupan serat harian yang disarankan adalah 20 gram untuk wanita dengan rentang usia mulai dari 19 tahun hingga 60 tahun.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kandungan vitamin K di dalam sayur kol berperan sangat penting untuk kesehatan tulang dan fungsi pembekuan darah di dalam tubuh.

Direkomendasikan mengonsumsi kembang kol 110 mg untuk pria dewasa, dan 80 mg untuk wanita setiap hari. Dalam satu cangkir sayur kol yang dimasak mengandung 60 mg vitamin K.

Meskipun kekurangan vitamin K jarang terjadi, tidak ada salahnya untuk lebih memperhatikan kecukupan asupan vitamin K dalam tubuh kita.

3. Rendah Kalori
Jika kamu memiliki masalah dengan berat, bisa mulai mengganti makanan padat kalori dengan makanan yang rendah kalori agar berat badan tetap seimbang.

Kembang kol termasuk salah satu sayuran yang rendah kalori dengan kandungan 34 kalori dalam satu cangkir yang telah dimasak.

4. Mendukung Kesehatan Jantung
Kembang kol termasuk sayur yang memiliki sifat antiinflamasi yang direkomendasikan untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Hal ini didukung dengan sebuah penelitian yang menyatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak sayur kol dapat melindungi tubuh dari penumpukan kalsium dan pada akhirnya bermanfaat bagi jantung.

5. Membantu Melawan Kanker
Menurut National Cancer Institute, sayuran seperti kol mengandung senyawa yang disebut glukosinolat, yang merupakan bahan kimia yang mengandung sulfur.

Kandungan glukosinolat ini memberikan manfaat sebagai anti kanker yang berkaitan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker

6. Kaya Vitamin C
Vitamin C tergolong sebagai antioksidan yang kuat dan berfungsi untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang menjadi penyebab banyak penyakit kronis termasuk kanker.

Selain itu, vitamin C juga dikenal sebagai asam askorbat atau vitamin yang larut dalam air dan memiliki banyak peran penting dalam tubuh. Misal, untuk membuat kolagen, protein paling melimpah di tubuh.

Kolagen memberi fleksibilitas pada kulit dan sangat penting untuk berfungsinya tulang, otot dan pembuluh darah. Kol hijau dan merah merupakan sumber antioksidan terkuat, dimana pada kol merah mengandung 30% lebih banyak.

7. Menurunkan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Beberapa dokter sering menyarankan pasien tekanan darah tinggi untuk mengurangi asupan garam.

Namun, bukti terbaru menunjukkan bahwa meningkatkan kalium pada makanan juga sama pentingnya untuk menurunkan tekanan darah. Kalium membantu mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin dan melemaskan dinding pembuluh darah.

Sayur kol merah merupakan sumber kalium terbaik yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaganya agar tetap seimbang dan sehat.

8. Menurunkan Kadar Kolesterol
Banyak orang mengira kolesterol itu buruk, tetapi ternyata tidak selalu buruk bagi tubuh, lho.

Orang yang memiliki kolesterol tinggi cenderung memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, terutama saat kadar kolesterol jahat mengalami peningkatan.

Kembang kol mengandung dua zat yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang tidak sehat bagi tubuh.

9. Makanan untuk Menu Diet
Selain menyehatkan, kubis juga termasuk salah satu makanan yang enak untuk menu diet.

Sayuran ini bisa dimakan secara langsung atau dimasak dan ditambahkan ke berbagai macam hidangan, seperti salad, sup, semur, dan selada.

Kol juga bisa difermentasi dan bisa beradaptasi dengan banyak resep. Menambahkan sayur kol ke dalam makanan kamu menjadi salah satu cara yang enak untuk memberi manfaat bagi kesehatan.

10. Mengatasi Peradangan
Khasiat kol selanjutnya adalah dapat membantu mengatasi peradangan. Peradangan tidak selalu merupakan hal buruk. Ternyata tubuh akan mengandalkan respons peradangan untuk melindungi tubuh dari infeksi atau mempercepat penyembuhan.

Kandungan antioksidan yang beragam pada sayur kol terbukti dapat mengurangi peradangan kronis yang kemungkinan bertanggung jawab atas efek antiinflamasi.

 

 

MANFAAT BERJEMUR MATAHARI DI PAGI HARI

MANFAAT BERJEMUR SINAR MATAHARI PAGI

1. Vitamin D : Sinar matahari merangsang tubuh memproduksi vitamin D. Paparan sinar matahari pada wajah, leher, lengan, dan kaki selama 10-15 menit dapat menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU, tergantung pada jenis kulit dan kebutuhan vitamin D yang diperlukan oleh tubuh masing-masing dalam satu hari. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus dan mentransfer kalsium melintasi membaran sel, sehingga dapat menguatkan tulang. Vitamin D juga dapat memberikan perlindungan terhadap jenis kanker (seperti kanker paru-paru, prostat, dan kulit), osteoporosis, rakhitis, dan diabetes. Selain itu, vitamin D dapat membantu menurunkan kadar kolestrol darah sehingga membantu melawan penyakit jantung.
2. Serotonin : Selain merangsang tubuh untuk membuat vitamin D, sinar matahari juga dapat merangsang produksi hormon serotonin, sebuah neurotransmitter di otak yang mengatur suasana hati. Tingkat serotonin yang cukup tinggi dapat menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan cara berpikir yang tenang dengan mental yang fokus.

3. Atasi depresi : Orang dengan gangguan afektif musiman (SAD) dapat mengembangkan gejala depresi (seperti kehilangan minat pada kegiatan sehari-hari, merasa tidak memiliki tenaga atau kelelahan, dan kemurungan) pada bulan-bulan musim dingin atau ketika sinar matahari kurang terpancar. Sinar matahari dapat mengurangi gejala depresi dengan cara melepaskan endorfin. Endorfin sendiri adalah suatu anti-depresan alami yang dimiliki tubuh dan sangat berguna dalam kasus-kasus depresi musiman.

4. Tingkatkan sirkulasi darah : Sinar matahari mapu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah di kulit. Dengan begitu, nutrisi dan oksigen lebih banyak dibawa menuju sel-sel ketika pembuluh darah kapiler terbuka sehingga kesehatan pun menjadi lebih baik. Selain itu, jantung pun menjadi lebih sehat dengan menurunkan denyut nadi ketika beristirahat dan mengurangi tekanan darah.

5. Memperbaiki kulit : Berjemur dengan aman telah terbukti memperbaiki kondisi kulit kronis, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis. Terpapar sinar matahari juga dapat menurunkan manifestasi dari tanda perengangan, bekas luka, dan ketidaksempurnaan kulit lainnya.

6. Turunkan risiko kanker : Sintesis vitamin D, yang disebabkan oleh sinar matahari, dapat menurunkan risiko dari berbagai bentuk kanker seperti kanker prostat, kanker payudara, kanker usus, dan kanker ovarium. Tetapi hati-hati, terlalu lama terpapar sianr matahari dapat meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

7. Cegah diabetes : Sebuah studi baru menunjukkan bahwa dengan terpapar sinar matahari dan vitamin D yang cukup dapat mencegah diabetes tipe 1 pada anak-anak. Beberapa juga meyakini bahwa terpapar sinar matahari juga dapat menurunkan kadar gula darah dengan merangsang penyimpanan kadar gula didalam otot dan di hati.

8. Menguatkan sistem kekebalan : Sinar matahari dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh, karena ketika terpapar sinar matahari, tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang membantu menangkal infeksi dan berbagai penyakit akibat bakteri, jamur, dan virus.

9. Detoksifikasi tubuh : Paparan sinar matahari juga dapat meingkatkan pengeliminasian racun dalam tubuh dengan memperbaiki fungsi hati. Selain itu, sinar matahari juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga racun-racun tereliminasi lebih efisien melalui darah. 10. Perbaiki kualitas tidur : Dengan terpapar sinar matahari, produksi melatonin pun meningkat. Melatonin adalah suatu hormon yang diproduksi oleh kelenjar pinea-organ tubuh berukuran seperti kacang kecil yang ditemukan di dasar otak. Melatonin sangat dibutuhkan unutk kualitas tidur yang baik.

 

 

 

Manfaat kunyit

 

Kunyit adalah tanaman rempah-rempah asli dari Asia Tenggara. Tak hanya untuk menyedapkan masakan, kunyit ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Kalian pasti pernah mendengar bahwa kunyit bisa mengatasi masalah pencernaan. Lalu apa saja sih manfaat lain dari tanaman rempah-rempah yang berwarna kuning ini? Berikut adalah manfaat lain dari kunyit, diantaranya:

1. Membantu meredakan peradangan
Di dalam buah kunyit ini terdapat zat aktif yang disebut sebagai kurkumin. Kurkumin sendiri adalah antioksidan yang mengandung antiradang poten, yang diyakini dapat menghentikan sitokin dan enzim yang bisa menyebabkan inflamasi di dalam tubuh. Kurkumin juga menurunkan kadar histamin dan meningkatkan produksi kortison alami pada kelenjar adrenal. Namun, semua ini masih perlu penilitian yang lebih lanjut lagi.

2. Membantu meredakan penyakit MaagKunyit sudah digunakan sebagai obat gangguan pencernaan sejak zaman dulu. Salah satunya adalah penyakit Maag. Maag terjadi karena menipisnya lapisan dinding usus serta kerongkongan yang dapat memicu naiknya refluks asam lambung. Kandungan kurkumin dalam kunyit meningkatkan produksi lendir pada usus yang mana dapat membantu mengobati dan melindungi usus dari luka.

3.Meringankan perut kembung
Lagi dan lagi kandungan kurkumin dalam kunyit membantu otot pencernaan agar tetap bergerak normal guna mengurangi tekanan gas dalam perut kita.

4. Meredakan peradangan pada usus besar
BAB jangka panjang disebabkan oleh peradangan usus besar. Jika otot usus teralalu sering berkontraksi bisa menyebabkan diare kronis. Tetapi jika otot usus jarang berkontraksi justru menyebabkan sembelit kronis. Dengan mengonsumsi kunyit dapat menyeimbangkan koloni bakteri baik di dalam usus kita. Kunyit mengandung magnesium dan kalium yang berguna dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh karena diare.

5. Meredakan nyeri haid pada wanita
Kunyit sudah digunakan sejak zaman nenek moyang kita sebagai obat pereda nyeri haid pada wanita. Cara kerja kunyit untuk meredakan nyeri haid ini adalah dengan cara membatasi atau mengurangi produksi prostaglandin serta aliran masuknya ion kalsium pada sel epitel rahim.

6. Menurunkan berat badan
Namun untuk mengoptimalkannya kita harus mencampurnya dengan asam jawa. Cara kerja kurkumin ini membantu mengurangi resistensi insulin, kolestrol, dan membantu menurunkan kadar gula darah pada orang yang memiliki berat badan berlebih.